Продавец Магазин спортивного питания "Bcaa Market" развивает свой бизнес на Prom.ua 5 лет.
Знак PRO означает, что продавец пользуется одним из платных пакетов услуг Prom.ua с расширенными функциональными возможностями.
Сравнить возможности действующих пакетов
Корзина
166 отзывов
Магазин спортивного питания "Bcaa Market"
+380 (93) 290 18 78
+380 (93) 290 18 78
+380932901878
+380971901878

Что такое изотоник?

Что такое изотоник?
Роль изотоников в спорте

24.04.16

Слово «изотоник» вошло в обиход спортсменов относительно недавно, при этом в моду эти напитки вошли более чем оперативно.

Изотоники — это спортивные напитки, призванные помочь восстановиться после продолжительных нагрузок, когда у спортсмена вместе с потом вышли соли, вода и сократился запас гликогена в мышцах.

В медицинской практике слово «изотонический» или «изоосмотический» обозначает свойства и качества жидкости, имеющей осмотическое давление плазмы крови. Осмотическое давление  — это процесс, при котором две различных жидкости разделенных перегородкой (проницаемой мембраной) будут переходить одна в другую за счет разницы в осмотическом давлении. Замечу, что в человеческом организме роль подобных перегородок играют клеточные мембраны. Так вот все жидкости, которые по своему химическому составу схожи с плазмой крови не нарушают осмотическое давление крови и тем самым не изменяют здоровую концентрацию плазменных электролитов. Это качество широко используется при изготовлении медицинских лекарств.

Существует 3 вида изотоников:

  1. Изотонические напитки, в которых содержатся элементы в той же пропорции, что и в организме. Это делает данный вид напитка самым распространённым среди изотоников.
  2. Гипотонические напитки, которые содержат в меньшей мере сахар и электролиты. Их используют спортсмены, которым не нужны углеводы, а также люди, которые находятся в процессе сушки или похудения.
  3. Гипертонические напитки, которые содержат усиленное количество сахара и солей, что позволяет как можно лучше восстанавливаться после тренировки.

    01111121-sport-drinks

    Почему и когда необходимо использовать изотоник:

    Наряду с белками, углеводами, жирами и витаминами соли (электролиты человеческого тела) — основа жизнедеятельности организма. Да, электролиты, в отличие от белков, углеводов и жиров, не дают энергию напрямую. Но электролиты обеспечивают сокращение мышц, выработку энергии, входят в состав многих ферментных систем, гормонов и витаминов. В этом и заключается главная функциональная задача изотоника – поддерживать баланс в организме спортсмена.

    Пить изотоник надо для предотвращения обезвоживания, во время:

    1. длительной физической активности – соревнований и тренировок, например, на длинных и средних беговых, велосипедных, лыжных дистанциях;
    2. диет для сброса веса, особенно белковых диет;
    3. жаркой погоды.

    В случае соревнований и тренировок пить изотоник надо:

    1. за 20-30 минут до нагрузки;
    2. равными небольшими порциями (по 2-3 глотка) во время всей тренировки, причем не дожидаясь наступления жажды, а четко по графику (в идеале — сколько теряешь жидкости и электролитов за единицу времени, столько же нужно и восполнять);
    3. после тренировки для восстановления мускулатуры и запасов гликогена.

Как посчитать необходимый объем изотоника:

Во время тренировки нужно пить столько, чтобы потеря веса составляла не более 2%. Для того, чтобы посчитать необходимый объем изотоника:

  1. взвесьтесь непосредственно до тренировки без одежды;
  2. не употребляя жидкостей, проведите тренировку (не более 60 минут);
  3. взвесьтесь непосредственно после тренировки стерев пот  и без одежды;
  4. посчитайте разницу в весе.

Потеря в весе и будет тем объемом изотоника, который необходим Вам. Вы можете корректировать этот объем в зависимости от продолжительности тренировки, погодных условий и прочих факторов.

Распространенные заблуждения о изотониках:

1. Изотоник можно заменить водой.

Вода не заменит изотоник, так как в воде совершенно другая концентрация солей, а химический состав этих солей или не соответствует потребностям организма, или их концентрация такова, что нужно выпить десяток-другой литров воды для создания изотонического эффекта.

2. Изотоник можно заменить легким алкоголем (пивом).

Алкоголь не заменит изотоник, так как диуретические свойства алкоголя еще быстрее приведут организм к обезвоживанию, потере солей и витаминов и замедлению работы печени, следовательно, кроветворной функции организма. Кроме того, алкоголь ослабляет моторную функцию.

3. Изотоник можно заменить энергетиком.

Энергетики не заменят изотоник, так как способствуют увеличению работоспособности, и, как следствие, увеличивают потери воды и электролитов. Также у некоторых энергетиков наблюдаются свойства диуретиков.

Как использовать изотоники эффективно?

В общем-то, изотоники не нужны, если вы занимаетесь менее часа, но они могут быть полезны для поддержания гидратации в жару, когда происходит сильное потоотделение. Если вы решили принимать изотонический напиток — в начале тренировки выпейте немного, а затем регулярно выпивайте 125 мл каждые 15 минут. Это поможет поддержать баланс жидкости. Помните, что если ваша тренировка длится час или более того, вы должны также употреблять углеводы для повышения выносливости, а изотоники не содержат их в достаточном количестве.

Лучше ли они натуральных напитков?

Ароматизированные напитки увеличивают желание пить, и расход жидкости тесно связан с потоотделением, когда спортсменам предлагают ароматизированный напиток вместо обыкновенной воды во время тренировок.

Итак, подведем итог. Изотоники медленно всасываются, но равномерно действуют. Они не могут быть источником углеводов и витаминов. Лучше использовать углеводные коктейли и принимать витаминно-минеральные комплексы. Изотоники регулируют осмос крови и поддерживают водно-солевой баланс, восполняя потери необходимых солей и электролитов. Если вы задумали интенсивную и длительную кардиотренировку – изотоники то, что надо, пейте во время аэробики. Если вы находитесь в пиковой фазе вашего силового тренинга, глоток другой изотоника вместо воды тоже сработает, как положено. А в остальном: витамины, вода и белково-углеводное питание.